Korte Mindfulness Oefening Voor Elke Dag
» » » Korte Mindfulness Oefening Voor Elke Dag

Korte Mindfulness Oefening Voor Elke Dag

Korte Oefening voor elke dag

Met deze korte Mindfulness oefening check je even in bij jezelf.
girls-1487825_960_720
Met de 3 minuten oefening zet je je automatische piloot uit en ervaar je even hoe het is om bewust in het nu te leven.

De oefening bestaat uit drie stappen, van telkens ongeveer een minuut.

Stap 1 - bewust worden van wat er nu is
Stap 2 - je aandacht versmallen naar je ademhaling
Stap 3 - je aandacht richten op je wat er in je lichaam gebeurt

Je kunt je ogen dichthouden of open. Als je ze openhoudt richt je dan op een vast punt. Deze oefening werkt het best als je zit. In de trein, aan je bureau, op de bank, aan tafel. Waar, dat maakt niet uit. Probeer de oefening in een comfortabele, ontspannen en open houding te doen.

Stap 1: Bewust worden van wat er nu is

- Wat ervaar ik op dit moment?
- Welke gedachten en gevoelens heb ik?
- Wat zijn mijn lichamelijke sensaties?

Merk op wat je ervaart, zonder oordeel
Neem hier één minuut de tijd voor.

Stap 2: Je aandacht richten op je ademhaling

Richt nu je aandacht op de ademhaling, naar het in- en uitademen. Als je afdwaalt, merk het op en keer vriendelijk maar beslist terug naar de ademhaling
Doe dit ook één minuut.

Stap 3:Je aandacht bij gewaarwordingen in je lijf

Breid nu je aandacht uit, zodat je bewust wordt van
- je lichaam als geheel
- je houding
- en je gezichtsuitdrukking
Neem hier ook één minuut de tijd voor.

Wil je ervaren wat mindfulness voor je kan betekenen? Kom dan naar onze retraite dagen. Elke vrijdag van 1 oktober tot 1 maart vinden de dagen plaats bij de Zoete Geest te Linden, Noord Brabant. Zie voor meer informatie de website
www.zoetegeest.nl

Laat een Reactie Achter